Многие из нас начинают путешествие к потере веса с большим энтузиазмом, но в большинстве случаев это заканчивается неудачей. Это, в частности, происходит из-за отсутствия надлежащего планирования, а также из-за отсутствия полных знаний о препятствиях, которые могут встретиться на пути. Поэтому, прежде чем начать этот путь, просто изучите 10 важных аспектов, чтобы успешно сбросить вес.
Хотите ли вы сбросить лишний вес по каким-либо личным причинам или это является необходимостью вашего здоровья, в любом случае очень важно, чтобы вы придерживались правильного мышления.
10 важных аспектов, чтобы успешно сбросить вес
Есть вещи, которые вы должны рассматривать в качестве первоочередной задачи на своем пути к похудению. Так что, рассмотрите нижеприведенные советы, чтобы не сбиться с пути.
1. Четко обозначьте цель вашей потери веса
Прежде, чем начать свой путь к похудению, очень важно, чтобы вы осознали цель, ради которой вы пытаетесь сбросить вес. Цели потери веса варьируются в зависимости от личных мыслей и общего образа жизни.
Тем не менее, в основном цель состоит в том, чтобы — выглядеть лучше, чем прежде, а также — поддерживать себя в форме. А также чтобы не возникало проблем со здоровьем, что вполне возможно у людей с избыточным весом.
Лишний вес является врагом здоровой жизни и может вызывать хронические заболевания, такие как проблемы с сердцем, диабет 2, высокое кровяное давление, высокий уровень холестерина и ожирение.
Однако, контролируя свой вес, вы можете защитить себя от всех этих опасностей для здоровья.
Так что, как только вы получите четкое представление о своей цели, план потери веса будет работать как фактор мотивации. И время от времени он будет стимулировать ваш энтузиазм, когда вы будете чувствовать уныние. Или думать о том, чтобы прекратить все из-за некоторых очевидных проблем, которые могут возникнуть в долгосрочной перспективе.
Самомотивация — лучшая мотивация, и она работает как топливо, которое будет держать ваш разум и тело на правильном пути, пока вы не достигнете своей цели.
2. Стройте только реалистичные планы
Очень важно, чтобы вы составляли только реалистичные планы, которые действительно окажутся эффективными в снижении вашего лишнего веса, и чтобы вы могли следовать им постоянно.
Вы должны идти здоровым путем, чтобы без ущерба для вашего здоровья достичь заветной цели. Будь то план диеты или план упражнений для похудения, включайте только те приемы и схемы, которым вы можете придерживаться постоянно.
Да, вы должны включать здоровую диету и избегать всех нежелательных продуктов и продуктов с высокой степенью переработки для потери веса. Но здоровая диета не всегда указывает на то, что вы должны зависеть от вареной и безвкусной пищи. Даже если это будет достаточно хорошо для вас, вы не сможете следовать этому постоянно.
То же правило относится и к планам тренировок.
Есть несколько эффективных упражнений, которые в первую очередь направлены на улучшение тонуса мышц тела за счет снижения жира. Однако, не полагайтесь на интенсивную форму тренировок только потому, что изначально вы будете мотивированы к их выполнению, но в долгосрочной перспективе вам может быть трудно практиковать их так, как в первые дни.
Кроме того, не тренируйтесь каждый день, так как у вашего тела не будет времени на оздоровление и расслабление. Оптимальны три-четыре дня практических занятий в тренажерном зале или дома, чтобы успешно сбросить вес.
3. Будьте последовательными
Есть много способов, которые могут снизить вес вашего тела в кратчайшие сроки, но эти способы часто приводят к нездоровому снижению веса.
Кроме того, могут возникнуть другие проблемы, связанные с более быстрой потерей веса, такие как слабые мышцы, негативное влияние на здоровье и т. д.
Так что не спешите, а следуйте надежным способам похудеть. Цель должна быть достигаема медленно и устойчиво, чтобы вы могли последовательно придерживаться своего плана.
Перед началом любого плана по снижению веса у всех нас есть некоторые вредные привычки, которые в основном отвечают за нашу избыточную массу тела. Поскольку эти привычки довольно продолжительны, нельзя ожидать, что вы быстро избавитесь от них. Так что будьте терпеливы и делайте медленные шаги, чтобы преодолеть все эти вредные привычки жизни.
Внесите необходимые изменения в свой образ жизни, включая режим сна и время, план диеты, план тренировок и т. д. И следуйте им от всего сердца, пока не достигнете желаемой цели.
Как мы все знаем, медленно и уверенно выигрывают гонку, поэтому то же правило применимо и здесь. Не спешите, не разочаровывайтесь в препятствиях и неудачах первого дня. Вы должны следовать всем вашим планам, пока не похудеете успешно.
4. Подготовьте диаграмму здорового питания, чтобы успешно сбросить вес
Диета является одним из важных аспектов нашей обычной жизни. И помимо других факторов, это ведущий фактор, который влияет на ваш вес и общее состояние здоровья. Таким образом, чтобы снизить вес, вам необходимо сосредоточиться на своей обычной диете.
Именно калории и жиры, содержащиеся в вашей пище, играют жизненно важную роль в добавлении дополнительного веса в ваше тело. Поэтому сначала постарайтесь сократить регулярное потребление жиров и калорий и вместо этого включите в свой рацион здоровую и богатую питательными веществами пищу.
Ваш индекс массы тела или ИМТ является очень важными данными в отношении плана снижения веса, поскольку он показывает соответствующую информацию о вашем весе в зависимости от вашего роста и веса. Это отражает, набрали ли вы здоровый вес или имеете избыточный, или недостаточный вес.
Поэтому постарайтесь выяснить значение ИМТ, так как вы можете сохранить его в качестве базового уровня, который вы должны учесть для достижения желаемого здорового веса. В этом отношении вы можете воспользоваться помощью нескольких онлайн-калькуляторов ИМТ для расчета точных данных.
Ваш основной мотив должен состоять в том, чтобы набрать здоровый вес здоровым способом, чтобы вам не пришлось идти на компромисс со своим здоровьем. Поэтому включайте в рацион больше богатых питательными веществами продуктов вместо калорийных и жирных продуктов, которые быстро увеличивают ваш вес.
Пересмотрите существующую старую диету и составьте план свежей и здоровой диеты, чтобы вы могли успешно достичь цели снижения веса. Сосредоточьтесь больше на белковых и богатых клетчаткой продуктах, так как они не сильно влияют на ваш вес, а помогают вам на вашем пути, так как эти продукты перевариваются очень долго, что естественным образом подавляет частый голод.
Многие люди, придерживающиеся диеты, избегают утреннего завтрака, который является самым важным приемом пищи за день, с ощущением, что это может помочь им быстрее снизить вес. Это абсолютно неправильное восприятие, поэтому не следуйте ему ради вашего здоровья.
По утрам накрывайте полный завтрак из целебных свежих фруктов, продуктов, богатых белками и клетчаткой, так как он будет держать вас энергичными в течение дня и предотвратит частую тягу к нездоровым закускам.
5. Подготовьте свой план упражнений
Точно так же, как составление схемы диеты, правильный и систематический план упражнений одинаково важен для быстрого и длительного плана потери веса. Это потому, что именно физические упражнения помогают уменьшить лишний жир в вашем теле и тонизируют ваши мышцы, чтобы обрести стройное мышечное тело.
Потеря веса очень важна для вас, поэтому лучше заниматься в спортзале, чтобы вы могли получить самые лучшие инструкции и рекомендации от вашего инструктора. Вы можете спросить своего инструктора о любой специальной тренировке для любой конкретной части тела, если есть в этом потребность.
Для здоровой и быстрой потери веса достаточно трех-четырехдневных занятий в неделю. Аэробные и кардио-тренировки также важны и эффективны для быстрого похудения. Отправляйтесь на пробежку или гуляйте каждый день по своему усмотрению.
Помимо этого полезна езда на велосипеде, плавание, бег и т. д. Это поможет вам сократить количество калорий и жира. Всегда будьте гибкими, чтобы адаптироваться к новому плану упражнений, который действительно работает для вас, а значит, не придерживайтесь единого плана тренировок. Это также предотвратит чувство скуки, которое вполне возможно, если вы будете следовать одному и тому же плану упражнений в течение длительного времени.
6. Держите ваше тело активным все время
Из исследований видно, что большинство людей, страдающих ожирением, прибавляют в весе из-за своего малоподвижного образа жизни, что также вполне очевидно. Когда вы проводите большую часть времени, отдыхая и лежа на диване или кровати, скорость вашего метаболизма снижается, что замедляет процесс сжигания жира и калорий в организме.
Таким образом, ключ к достижению цели похудения заключается в том, чтобы оставаться активным и мобильным как можно дольше. Вам не нужно заниматься тяжелой деятельностью для этого, так как регулярных жизненных действий легкой и низкой интенсивности достаточно, чтобы поддерживать высокий уровень метаболизма в вашем организме.
Например, прогулка по направлению к близлежащему магазину, использование лестницы вместо лифта, уборка дома и множество легких домашних работ, являются хорошим примером мало интенсивных занятий, которые могут придать импульс вашему плану потери веса.
7. Цените себя даже за маленькое достижение
Не забывайте ценить себя даже за небольшое достижение в потере веса, поскольку оно будет работать как фактор мотивации, готовящий ваш разум и тело к тому, чтобы оставаться последовательными во всех усилиях, которые вы прикладываете к плану снижения веса.
Даже если вам удастся сбросить 0.5 килограмма своего веса, оцените себя за это достижение. Вы почувствуете себя достойным, когда ваша напряженная работа и усилия принесут какой-то реалистичный результат.
8. Держите здоровые закуски во время путешествия
Совершенно очевидно, что вы не можете оставаться в своем доме все время. Поскольку вы находитесь в плане диеты для успешного похудения, вы должны выйти из дома с некоторыми портативными здоровыми продуктами, чтобы избежать соблазна нездоровой пищи в дороге.
У нас, людей, есть общая тяга и искушение к нездоровой пище, особенно к легкодоступной, обработанной и нездоровой пище, которую можно контролировать, если вы несете в своей сумке некоторые богатые белком здоровые продукты, такие как свежие фрукты, орехи и фруктовые соки.
Поэтому всякий раз, когда вы выходите на улицу, убедитесь, что у вас есть в запасе здоровые продукты. Это чтобы вы не чувствовали искушения перекусить нездоровой закуской в условиях сильного голода.
9. Не следуйте слепо плану других
У нас, людей, есть общая тенденция, что мы слепо следуем любому пути, который принес успех кому-то еще. То же правило распространяется и на этот план потери веса. Если кому-то еще удалось сбросить вес из-за некоторых уловок, это не значит, что вы также сможете сбросить вес с помощью подобных советов и приемов.
Да, вы получите правильное руководство по пути успеха других, но слепое следование их действиям также не обеспечит вам успех. То, что работает для других, не обязательно будет работать для вас, так как у каждого человека свой образ жизни, структура тела и выносливость.
10. Проявите терпение
И последнее, но не менее важное: вы сохранили для себя некоторую цель, а затем наберитесь терпения, чтобы добиться долгосрочного успеха. Есть некоторые приемы, которые люди применяют для более быстрого похудения, но они не дают гарантии на долгое существование.
Так что не разочаровывайтесь неудачей первого дня, так как реальный успех — добиться его правильным путем. Даже если ваши тяжелые усилия не приносят желаемого результата, не паникуйте и не пугайтесь. Время от времени вносите необходимые изменения в свой план снижения веса, пока не найдете план, который действительно работает для вас.
Поэтому, друзья, просто следуйте всем важным аспектам, упомянутым в этой статье, чтобы успешно похудеть и радоваться здоровой и устойчивой потере веса для вашего хорошего здоровья, а также для вашей хорошей внешности.
