Правильное питание для похудения

Содержание

Правильное питание для похудения — основы

Если вы задумались о том, что нужно сбросить лишний вес, вы обязательно задумаетесь и о правильном питании. Потому что правильное питание для похудения — одно из важнейших звеньев в цепочке задач. На это стоит обратить особое внимание, если вы хотите похудеть с пользой для здоровья.

Что же такое правильное питание?

Попросту говоря, это пища, сбалансированная по своему составу. Она включает все питательные вещества: витамины, минералы, макро- и микроэлементы, необходимые для нормальной работы организма.

Благодаря такому составу происходит полноценное восполнение энергии и поддержание здоровья. Именно это и способствует здоровому похудению.

Для похудения есть множество различных меню. Главное, чтобы в их основе лежало правильное питание.

Если учесть, что похудение в какой-то мере стресс для организма, а с потерей лишнего веса теряются и необходимые полезные вещества, нужно спланировать их восстановление.

Правильное питание вовсе не означает, что надо строго придерживаться какого-то одного вида диеты. Полезных рецептов и продуктов для похудения очень много — выбирайте то, что вам по душе.

Рассмотрим подробнее основы правильного питания для похудения

Свежесть продуктов
Свежие овощи и фрукты, содержащие клетчатку, помогут улучшить обмен веществ. А также они обеспечат организм необходимыми витаминами.
Недопустимость переедания и голодания
Тут все понятно. И то, и другое способствуют набору лишнего веса. Именно поэтому и переедания, и голодания следует избегать.
Разнообразие рациона
Не ставьте жесткие рамки в выборе продуктов питания. Выбирайте то, что вам по вкусу, из того, что может быть полезно. Обогащайте свой рацион вкусной едой.
Употребление большого количества чистой воды
Поскольку вода — это основа правильного питания, то стоит позаботиться о том, чтобы организм получал достаточное количество чистой воды.
Расчет калорий
Это один из важных факторов похудения. Рассчитайте суточную норму и следуйте ей.
Сочетаемость продуктов питания
Не все продукты сочетаются друг с другом. Поэтому их нельзя употреблять в один прием. Учтите это, когда готовите пищу.

С чего начать?

Чтобы начать похудение при правильном питании, придется отказаться от соблазнов съесть что-нибудь вредное. Выбирайте только полезную и здоровую пищу.

Составление меню
В первую очередь, нужно составить меню на определенный период, и придерживаться его.
Составление суточного графика приема пищи
Затем нужно составить суточный график приема пищи, разделив его на 5 приемов.
Постепенность
Постепенно убирайте из меню пищу, содержащую простые углеводы. В частности, исключите, сдобу, сладости, копченую и жареную пищу и прочую вредную еду.

Как перейти на правильное питание?

Переходя на правильное питание, помните, что вы сможете не только сбросить лишние килограммы, но и улучшить свое здоровье.

Составляем рацион

Не старайтесь осуществить резкий переход на правильное питание. Так вы можете быстро сорваться. Убирайте вредные продукты постепенно, заменяя их вкусными, но в то же время полезными.
Также нельзя допускать голодания. Чтобы избежать последующего переедания, организм должен быть сытым.

Обязательно включите в свой рацион комплекс углеводов, жиров и белков. Этим вы обеспечите организм полезными веществами и витаминами.
А также старайтесь не пропускать очередной прием пищи.

Правильный рацион включает в себя 5 приемов пищи:

Завтрак — каша (гречневая или овсяная) на воде, без сахара и без соли. А вот фрукты, орехи и ягоды вполне подойдут, как дополнение.
Перекус — овощ или фрукт, йогурт.
Обед — легкий суп или нежирное мясо с овощами.
Перекус — несладкий йогурт или овощи.
Ужин — рыба и овощи или кусочек курицы с овощами.

И не забывайте про чистую воду: в день ее надо пить не меньше 2 литров.