Красивые, стройные ноги — это то, что желает иметь любая женщина. Но часто избыточный вес, отвисшая кожа, а также целлюлит появляются на ногах. Эти печальные факты заставляют женщин искать способ, как привести себя в порядок. Большинство из них садятся на диету, а также приобретают дорогостоящие кремы и маски. Но все эти меры могут оказаться напрасными, если не начать использовать специальные комплексы физических упражнений. Практикуя такие упражнения для похудения ног регулярно, при этом уделяя занятиям от получаса до часа в день, вы быстро достигнете цели. Заниматься надо минимум 3-4 раза в неделю.
Самые эффективные упражнения для похудения ног в домашних условиях
В начале занятий, во время первых тренировок, каждое упражнение должно выполняться 8-10 раз за один подход. Постепенно количество повторений увеличивается до 15-20, количество подходов — до трех или четырех.
При выполнении большинства приведенных ниже упражнений работают не только мышцы ног — внутренней и внешней стороны бедер, ягодиц, икроножные мышцы, мышцы голени, но и мышцы живота, спины, рук. Таким образом, систематическое выполнение упражнений для похудения ног даст вам возможность укрепить мышцы и улучшить внешний вид всего организма.
Очень эффективны такие упражнения, как бег, прыжки через скакалку.
Обязательно включите их в свой комплекс.
Если есть возможность, воспользуйтесь велотренажером, беговой дорожкой.
Также рекомендуем выполнять такие упражнения для похудения ног, как различные варианты выпадов и махов ногами.
Ниже мы приводим упражнения, эффективные для похудения ног и поддержания их в хорошей спортивной форме.
Выполняйте их поочередно в разные стороны, а также выполняя махи и выпады, меняя ноги.
Упражнение 1. Широкие приседания
Упражнение 2. Махи ногой назад.
Упражнение 3. Махи ногой в сторону.
Упражнение 4. Махи назад согнутой в колене ногой.
Упражнение 5. Махи ногой в сторону с последующим выпадом назад–в сторону.
Упражнение 6. Выпады ногой вперед. Используется утяжелитель — гантели.
Упражнение 7. Поочередные выпады ногой вперед – в сторону – назад.
Упражнение 8. Приседания с последующим подскоком.
Упражнение 9. Выпады в сторону с последующим скручиванием.
Упражнение 10. Ягодичный мостик с поднятой ногой.
Надеемся, эти 10 упражнений для похудения ног помогут вам добиться стройности и быть всегда в хорошей форме!
