Какие упражнения для похудения бедер и ягодиц наиболее эффективны?
В этой статье расскажем и покажем упражнения для похудения бедер и ягодиц.
Набирая вес, из-за скопившегося жира на бедрах и ягодицах, мужчины и женщины могут выглядеть как «груша».
Чтобы уменьшить размер бедер, вам нужно будет сжигать эти жиры и укреплять мышцы. А без физических упражнений это невозможно.
Предлагаем упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях.
10 эффективных упражнений для ягодиц и бедер
1. Пробежка
Систематические утренние или вечерние пробежки полезны не только для похудения, но и для поддержания мышц в тонусе. А также и для получения заряда бодрости и хорошего самочувствия!
2. Восхождение (бег) по лестнице
Очень полезное упражнение для укрепления мышц. А также и для похудения бедер и ягодиц.
3. Скакалка
Прыжки через скакалку эффективны, как в целом для сброса лишнего веса, так и для похудения бедер и ягодиц.
4. Мостик для бедер
Упражнение полезно для мышц верхнего и нижнего пресса, бедер и ягодиц.
5. Приседания
Хотите иметь стройные бедра и упругие ягодицы? Выполняйте широкие приседания. Это когда ноги не вместе, а на ширине плеч или еще шире. Тогда нагрузка увеличивается, и эффект получается гораздо выше.
Задействованы мышцы бедер, ягодиц, а также живота и спины.
6. «Реверанс»
Это модифицированный «присед» на одной ноге. Это требует дополнительных усилий на бедро.
Основное положение: стоя, ноги на ширине плеч.
Поставьте правую ногу за левую, как если бы вы собирались сделать реверанс.
Сложить оба колена и приседать. Постарайтесь приблизить правое колено как можно ближе к полу.
Сожмите мышцы и держите спину прямо. Вы не должны наклоняться вперед.
Повторите 10-20 раз для каждой ноги.
7. Приставные шаги в сторону
Возьмите плотную резинку и наденьте ее на колени.
Преодолевая сопротивление резинки, сделайте шаг вправо, как можно шире.
Медленно подведите левую ногу к правой.
Сделайте шаги в сторону, около 10 шагов.
Сделайте то же самое в другом направлении с левой ногой.
Повторите от 20 до 40 шагов в каждом направлении.
8. Махи ногой
Это могут быть махи ногой назад и вверх, а также махи ногой в сторону.
9. «Выпады» вперед
10. «Лодочка»
Очень эффективное для похудения упражнение. Полезно как для поддержания в форме бедер и ягодиц, так и для укрепления мышц спины, живота, ног.
Также преимущество этого упражнения в том, что при его выполнении задействовано много групп мышц (смотрите картинку).
Выполнять это упражнение рекомендуется подходами по несколько повторений (столько раз, сколько сможете осилить).
Следите за тем, чтобы ноги были прямые, а все тело, особенно ягодицы, напряжены.
Вначале будет трудно, но со временем, выполнять упражнение будет легче.
Заключение
Подводя итог, можно сказать, что мы рассказали и показали эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц.
Таких комплексов очень много, разных.
Этот прост, эффективен. И что немаловажно, его можно использовать в домашних условиях.
Главное, систематическое выполнение, а также постепенное увеличение нагрузки.