Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Упражнения для похудения бедер и ягодиц

Какие упражнения для похудения бедер и ягодиц наиболее эффективны?

В этой статье расскажем и покажем упражнения для похудения бедер и ягодиц.

Набирая вес, из-за скопившегося жира на бедрах и ягодицах, мужчины и женщины могут выглядеть как «груша».

Чтобы уменьшить размер бедер, вам нужно будет сжигать эти жиры и укреплять мышцы. А без физических упражнений это невозможно.

Предлагаем упражнения для похудения бедер и ягодиц в домашних условиях.

10 эффективных упражнений для ягодиц и бедер

1. Пробежка

Систематические утренние или вечерние пробежки полезны не только для похудения, но и для поддержания мышц в тонусе. А также и для получения заряда бодрости и хорошего самочувствия!

 

Пробежка

2. Восхождение (бег) по лестнице

Очень полезное упражнение для укрепления мышц. А также и для похудения бедер и ягодиц.

Бег по лестнице

3. Скакалка

Прыжки через скакалку эффективны, как в целом для сброса лишнего веса, так и для похудения бедер и ягодиц.

 

Скакалка для похудения бедер и ягодиц

 

 

4. Мостик для бедер

Упражнение полезно для мышц верхнего и нижнего пресса, бедер и ягодиц.

Мостик для бедер и ягодиц

5. Приседания

Хотите иметь стройные бедра и упругие ягодицы? Выполняйте широкие приседания. Это когда ноги не вместе, а на ширине плеч или еще шире. Тогда нагрузка увеличивается, и эффект получается гораздо выше.

Задействованы мышцы бедер, ягодиц, а также живота и спины.

Приседания для похудения бедер и ягодиц

6. «Реверанс»

Это модифицированный «присед» на одной ноге. Это требует дополнительных усилий на бедро.

Основное положение: стоя, ноги на ширине плеч.

Поставьте правую ногу за левую, как если бы вы собирались сделать реверанс.

Сложить оба колена и приседать. Постарайтесь приблизить правое колено как можно ближе к полу.

Сожмите мышцы и держите спину прямо. Вы не должны наклоняться вперед.

Повторите 10-20 раз для каждой ноги.

7. Приставные шаги в сторону

Возьмите плотную резинку и наденьте ее на колени.

Преодолевая сопротивление резинки, сделайте шаг вправо, как можно шире.

Медленно подведите левую ногу к правой.

Сделайте шаги в сторону, около 10 шагов.

Сделайте то же самое в другом направлении с левой ногой.

Повторите от 20 до 40 шагов в каждом направлении.

Приставные шаги в сторону

8. Махи ногой

Это могут быть махи ногой назад и вверх, а также махи ногой в сторону.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц - махи ногами

Махи ногами для похудения бедер и ягодиц
Махи ногами для похудения бедер и ягодиц

9. «Выпады» вперед

Упражнения для похудения бедер и ягодиц - выпады вперед

10. «Лодочка»

Очень эффективное для похудения упражнение. Полезно как для поддержания в форме бедер и ягодиц, так и для укрепления мышц спины, живота, ног.

Также преимущество этого упражнения в том, что при его выполнении задействовано много групп мышц (смотрите картинку).

Выполнять это упражнение рекомендуется подходами по несколько повторений (столько раз, сколько сможете осилить).

Следите за тем, чтобы ноги были прямые, а все тело, особенно ягодицы, напряжены.
Вначале будет трудно, но со временем, выполнять упражнение будет легче.

Лодочка

 

Заключение

Подводя итог, можно сказать, что мы рассказали и показали эффективные упражнения для похудения бедер и ягодиц.
Таких комплексов очень много, разных.
Этот прост, эффективен. И что немаловажно, его можно использовать в домашних условиях.
Главное, систематическое выполнение, а также постепенное увеличение нагрузки.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: