Речь пойдет о хитростях, которые помогут определить размер порции своими руками.
А также — сколько калорий в горсти пищи.
Вы пытаетесь сбросить вес, но продолжаете ловить себя на слишком больших порциях?
Или вы готовите для своих близких и всегда есть остатки?
Если вам не хочется взвешивать все, используйте свои руки: кулак, ладони и большие пальцы.
Они могут сказать вам, как выглядит одна порция риса, мяса или жира.
Если внимательно взглянуть на картинку, то можно без лишних слов все увидеть.
СКОЛЬКО КАЛОРИЙ В ГОРСТИ ПИЩИ?
Теперь вы знаете лучший способ измерить порции еды своими руками.
Но сколько калорий содержит горсть риса, овощей, мяса или сладостей?
Эта полезная еда обязательна в меню.
Поэтому их обязательно нужно включать в свой рацион.
Значит, оливковое масло тоже должно быть в меню.
А белок необходим для мышц.
ЖИРЫ, БЕЛКИ, УГЛЕВОДЫ: СКОЛЬКО ВЫ ДОЛЖНЫ ПОТРЕБЛЯТЬ ЕЖЕДНЕВНО
Если вы хотите придерживаться сбалансированной диеты, важно обратить внимание на правильную пропорцию макроэлементов: белков, углеводов и полезных жиров.
Наше тело получает энергию от этих «макросов», и они поддерживают нас здоровыми. Эксперты рекомендуют, чтобы наше ежедневное потребление калорий состояло из 10-15% белка, 50-55% углеводов и 30% жира — но точный расход энергии зависит от вашей индивидуальной цели.
Так сколько же всего калорий в день нужно для похудения?
Приводим картинку с таблицей. Она поможет вам определиться.
Надеемся, что эта информация будет вам полезна!
Спасибо — очень полезная, интересная статья!
Надеемся, что информация будет Вам полезна)