Похудение для начинающих — 8 советов

Похудение для начинающих

Похудение для начинающих — 8 советов, или пошаговое руководство, как сбросить лишний вес.

Вы в очередной раз встаете на весы. Результат вас, конечно, не радует.
Но есть маленькая надежда на то, что весы сломались, и все не так плохо.

А когда вы с трудом натягиваете свои любимые джинсы, и не можете их застегнуть, — эта надежда испаряется.
Джинсы не врут!

Не отчаивайтесь!
Пошаговое руководство по похудению для начинающих вам в помощь!

ПОХУДЕНИЕ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ — НАЧНИТЕ С ЭТИХ 8 СОВЕТОВ ПО СНИЖЕНИЮ ВЕСА:

1. Примите решение

Это самое важное.
ВЫ должны решить, что вам надоело то, как вы жили, и пришло время перемен.
Именно Вы должны достичь этой точки — никто не сможет заставить вас сделать это.
И ВЫ должны выполнять работу каждый день.
Поэтому это обязательство и решение должны исходить от ВАС!

2. Пойдите на прогулку

Ходьба имеет невероятные преимущества.
И вы можете делать это в любое время и в любом месте.
Ходьба является формой физических упражнений с низким уровнем стресса (в отличие от бега и прыжков). А также является отличным сжигателем жира.
Просто зашнуруйте свою обувь для ходьбы, кроссовки (что угодно!) И вперед!
Это идеальное время для прослушивания мотивационных подкастов, вашего любимого плейлиста или аудиокниги.
Не думайте, просто идите!

3. Создайте доску видения, визуализируйте цель

Просмотрите журналы и вырежьте фотографии вашей мечты жизни, тела, мышления, дома и т.д.
Повесьте все это в месте, которое вы будете видеть каждый день.
Посмотрите на это, представьте, каково это — достичь этих целей (да, вы можете закрыть глаза) и УВИДЕТЬ, что вы доберетесь туда несмотря ни на что.

Если у вас есть желание заглянуть вглубь себя, научиться управлять своей энергией, эта информация будет весьма кстати!

4. Не пейте калории, пейте только воду!

Ни соки, ни газировки, ни спортивные напитки… только воду!
Стремитесь к 35-40 мл воды на кг массы тела.
Например, при весе 60 кг: 60х35 (40)=2100 (2400) мл
И добавьте 500-1000 мл во время упражнений.

5. Определите свое «почему»

Почему вы хотите похудеть?
Вам нужно записать это и положить везде: на доску для зрения, на зеркало в ванной, в машину, на телефон, в кошелек, на рабочий стол … вы получите картину!
Это должно быть что-то эмоционально убедительное. Например: «Я хочу быть в форме и быть энергичным, чтобы мои дети гордились мною», «Я хочу чувствовать себя хорошо в этом платье / костюме, которое я купил для свадьбы моего лучшего друга», или «Я хочу жить дольше, чем мои родители».

6. Баланс и стабильность

Начните с выполнения упражнений, балансируя на одной ноге или на неустойчивой поверхности (бег по песку, тренировка с мячом и т.д.).
Это поможет вашей нервно-мышечной системе работать более эффективно, а также укрепит ваши основные и стабилизирующие мышцы для уменьшения боли и травм.

7. Начните отслеживать свою еду

Сколько вы едите? Вы вообще знаете?
Многие люди понятия не имеют, сколько калорий они едят.
Согласно одному исследованию, опубликованному в Медицинском журнале Новой Англии, две группы людей (одна с историей резистентности к диете и одна без нее), которые были похожи по весу, ИМТ, процентному содержанию жира в организме, уровню образования и истории занятости, были заданы вопросы: сообщите, сколько калорий, по-вашему мнению, вы потребляете в день.

Обе группы занизили потребление калорий примерно на 1000 калорий или БОЛЬШЕ!
С другой стороны, слишком мало калорий может помешать вашему телу сбросить вес и избавиться от лишнего жира, потому что он буквально находится в режиме голодания.
Вы должны съесть достаточно, прежде чем ваше тело начнет сжигать накопленный жир.
Теперь вы понимаете, почему отслеживание вашей еды так важно?

8. Присутствуйте, когда вы едите

Вы смотрите телевизор, играете на компьютере или на телефоне, когда едите?
Вы даже не смотрите на свою еду, когда вы ее едите?

Пришло время отключиться от всего постороннего на время еды.
Знаете ли вы, что пищеварение начинается с ваших глаз?
Ваши глаза видят пищу. А затем ваш рот производит энзимы в слюне.
Это, чтобы начать процесс пищеварения, прежде, чем вы проглотите еду.

О, а как насчет жевания?
Вы хотя бы жуете пищу перед глотанием? Или вы так торопитесь, что просто набиваете себе желудок?
Серьезно — будьте честны с этими вопросами.
Старайтесь жевать еду 25 раз, прежде чем проглотить. Вот для чего нужны зубы.

Вы когда-нибудь чувствовали себя воздушным и раздутым после еды?

Жевание и фактическое смешивание вашей пищи со слюной может помочь избавиться от этого.

Итак, похудение для начинающих — 8 советов, которые помогут вам решить проблему лишнего веса.
Это в дополнение к «С чего начать похудение в домашних условиях»
Выберите один и освойте его, а затем переходите к следующему.

Вы можете это сделать! Так что дерзайте!

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: