С чего начать похудение в домашних условиях

Содержание

Вопрос «С чего начать похудение в домашних условиях?» встает перед вами.
Вы в очередной раз смотрите в зеркало и отчетливо понимаете, что тянуть больше некуда.
Пора во что бы то ни стало начинать действовать.

Самое простое решение обратиться к диетологу. А еще найти тренера по фитнесу — и вперед!
Подумав немного, вы решаете, что справитесь сами дома. Если составите план и будете ему следовать.

Итак, с чего начать похудение в домашних условиях?

Понимание основного принципа похудения

Прежде всего, вам нужно понять, что похудеть можно только, если вы будете получать энергии, источником которой является еда, меньше, чем расходовать в результате физической активности. И когда организму не будет хватать этой энергии, ему придется использовать жировые отложения.
То есть, чем больше недополучит он в виде еды, тем больше ему придется израсходовать жира.
Другими словами, чем меньше калорий вы едите, тем больше худеете.
Иначе похудеть никак не получится!
Не ведитесь ни на какие «быстрые похудения»! Это путь к проблемам со здоровьем, а не к вашей цели.
❗❗❗ Безопасное похудение — это примерно 4 кг за месяц.
Есть нюансы.
Например, вы совсем мало едите, а почему-то не худеете. Причина: вы физически малоактивны. Двигайтесь больше — и все будет хорошо.
Или вы ведете активный образ жизни, но до стройности вам далеко. Причина в том, что калорий, получаемых с пищей, вам с лихвой хватает, чтобы покрыть все энергозатраты организма. И ему незачем тревожить ваш бережно собранный годами жир.
Решение проблемы: изменить меню на низкокалорийное.

Ну вот, с принципом похудения разобрались. Перейдем к питанию.

Питание для похудения

Питание при похудении в домашних условиях. Тут все просто: вам необходимо добиться дефицита калорий.
Каким путем выбирайте сами: ограничить количество пищи либо изменить ее качественный состав, заменив высококалорийные продукты низкокалорийными.
Тут и различные диеты могут пригодиться.
❗❗❗ Только не забывайте, что организму обязательно нужны витамины, минералы, микро- и макроэлементы!
Также обратите внимание, что суточная норма должна быть не ниже 1200 ккал!
Пейте в течение дня минимум 2 литра воды.
Утром обязателен полноценный завтрак.
Не делайте большие перерывы между приемами пищи.
Не злоупотребляйте быстрыми углеводами.
Можно добиться похудения, и вовсе ничего не меняя в питании. Но тогда вам придется задуматься о серьезной физической нагрузке.
А это может быть чревато проблемами со здоровьем.
❗❗❗ Поэтому будьте осторожны и не забудьте проконсультироваться с врачом.
Во всем нужна мера.
❗❗❗ Также, учтите, что, если вы сильно ограничите себя в еде, то быстро сорветесь. И тогда вес сразу же вернется. Да, и увеличиться может.
Лучше всего, выбирать меню с вкусными, но низкокалорийными блюдами. Так вы сможете наедаться, получать удовольствие от еды. Но не набирать лишний вес. А физическая активность, все равно, обязательна.

Физическая активность при похудении в домашних условиях

Физическая активность может быть в виде комплекса развивающих упражнений.
Тут могут быть и занятия на тренажерах и простые упражнения для укрепления организма. Каждый выбирает то, что ему больше подходит.
Длительные прогулки, походы на природу и активные игры, бег по утрам или вечерам приветствуется!
Главное, заниматься систематически.

В заключение, о том, с чего начать похудение в домашних условиях

Делайте все с головой.
Помните, что ваша главная задача не похудеть любой ценой, а похудеть с пользой для здоровья!
А где здоровье — там и красота!
Возможно, вам будет полезна книга «Как похудеть, когда нет силы воли?» Елены Шапаренко, автора технологии «Формула Бодихэлз».
Книга бесплатная, вы можете ее скачать, ознакомиться и применять.

Желаю вам приятного, полезного и красивого похудения!

Более детально о похудении в домашних условиях — в следующих статьях.