Содержание
Вопрос «С чего начать похудение в домашних условиях?» встает перед вами.
Вы в очередной раз смотрите в зеркало и отчетливо понимаете, что тянуть больше некуда.
Пора во что бы то ни стало начинать действовать.
Самое простое решение обратиться к диетологу. А еще найти тренера по фитнесу — и вперед!
Подумав немного, вы решаете, что справитесь сами дома. Если составите план и будете ему следовать.
Итак, с чего начать похудение в домашних условиях?
Понимание основного принципа похудения
- Прежде всего, вам нужно понять, что похудеть можно только, если вы будете получать энергии, источником которой является еда, меньше, чем расходовать в результате физической активности. И когда организму не будет хватать этой энергии, ему придется использовать жировые отложения.
- То есть, чем больше недополучит он в виде еды, тем больше ему придется израсходовать жира.
- Другими словами, чем меньше калорий вы едите, тем больше худеете.
- Иначе похудеть никак не получится!
- Не ведитесь ни на какие «быстрые похудения»! Это путь к проблемам со здоровьем, а не к вашей цели.
- ❗❗❗ Безопасное похудение — это примерно 4 кг за месяц.
- Есть нюансы.
Например, вы совсем мало едите, а почему-то не худеете. Причина: вы физически малоактивны. Двигайтесь больше — и все будет хорошо.
Или вы ведете активный образ жизни, но до стройности вам далеко. Причина в том, что калорий, получаемых с пищей, вам с лихвой хватает, чтобы покрыть все энергозатраты организма. И ему незачем тревожить ваш бережно собранный годами жир.
Решение проблемы: изменить меню на низкокалорийное.
Ну вот, с принципом похудения разобрались. Перейдем к питанию.
Питание для похудения
- Питание при похудении в домашних условиях. Тут все просто: вам необходимо добиться дефицита калорий.
- Каким путем выбирайте сами: ограничить количество пищи либо изменить ее качественный состав, заменив высококалорийные продукты низкокалорийными.
Тут и различные диеты могут пригодиться. - ❗❗❗ Только не забывайте, что организму обязательно нужны витамины, минералы, микро- и макроэлементы!
Также обратите внимание, что суточная норма должна быть не ниже 1200 ккал! - Пейте в течение дня минимум 2 литра воды.
- Утром обязателен полноценный завтрак.
- Не делайте большие перерывы между приемами пищи.
- Не злоупотребляйте быстрыми углеводами.
- Можно добиться похудения, и вовсе ничего не меняя в питании. Но тогда вам придется задуматься о серьезной физической нагрузке.
А это может быть чревато проблемами со здоровьем. - ❗❗❗ Поэтому будьте осторожны и не забудьте проконсультироваться с врачом.
Во всем нужна мера. - ❗❗❗ Также, учтите, что, если вы сильно ограничите себя в еде, то быстро сорветесь. И тогда вес сразу же вернется. Да, и увеличиться может.
- Лучше всего, выбирать меню с вкусными, но низкокалорийными блюдами. Так вы сможете наедаться, получать удовольствие от еды. Но не набирать лишний вес. А физическая активность, все равно, обязательна.
Физическая активность при похудении в домашних условиях
- Физическая активность может быть в виде комплекса развивающих упражнений.
- Тут могут быть и занятия на тренажерах и простые упражнения для укрепления организма. Каждый выбирает то, что ему больше подходит.
- Длительные прогулки, походы на природу и активные игры, бег по утрам или вечерам приветствуется!
- Главное, заниматься систематически.
В заключение, о том, с чего начать похудение в домашних условиях
- Делайте все с головой.
- Помните, что ваша главная задача не похудеть любой ценой, а похудеть с пользой для здоровья!
- А где здоровье — там и красота!
- Возможно, вам будет полезна книга «Как похудеть, когда нет силы воли?» Елены Шапаренко, автора технологии «Формула Бодихэлз».
Книга бесплатная, вы можете ее скачать, ознакомиться и применять.
Желаю вам приятного, полезного и красивого похудения!
Более детально о похудении в домашних условиях — в следующих статьях.
Читайте также, почему мужчины худеют быстрее женщин.