Самое эффективное похудение
Существует множество «причудливых диет», которые могут очень быстро уменьшить ваши килограммы. Но в чем выгода тех аварийных диет, которые не могут обеспечить вам устойчивых решений? И риск увеличения веса в будущем остается таким, как есть. Люди имеют стереотипное представление о потере веса. Они думают, что это может быть сделано в любой момент времени их жизни с помощью ограниченной диеты и упражнений. Это является лишь частичной истиной. Рассмотрим самое эффективное похудение — 10 способов похудеть естественно.
По мнению экспертов, для уменьшения нежелательных килограммов, вам не нужно оставаться зависимым от жесткой диеты и плана упражнений. Изменения в вашем повседневном образе жизни могут дать вам постоянное решение даже с очень небольшой физической нагрузкой.
Существуют некоторые эффективные способы похудения. Придерживаясь их в повседневной жизни, вам не только удастся сбросить вес, но и навсегда избавиться от него.
Сбалансированный образ жизни является залогом здорового образа жизни и общего благополучия. Ожирение или избыточный вес — это не только вопрос вашего нежелательного внешнего вида, но и основная причина различных серьезных проблем со здоровьем. Таких как болезни сердца, диабет 2 типа, гипертония, высокий уровень холестерина и артрит.
Таким образом, теряя свой вес, вы можете принести пользу себе во всех отношениях. Так как, с одной стороны, вы можете вернуть своих потерянных друзей, а с другой стороны, вы можете оставаться более здоровыми и активными в повседневной жизни. Что невозможно, когда ваше тело несет это чрезмерное бремя веса.
Таким образом, чтобы эта мечта стала возможной, вам нужно медленно, постепенно и постоянно вносить некоторые эффективные изменения в свой общий образ жизни.
10 способов сбросить вес естественным путем
1. Выбирайте углеводы, богатые клетчаткой
Для снижения веса мы не будем предлагать вам сокращать ежедневное потребление углеводов. Вместо этого мы предлагаем диеты с углеводами, которые богаты более волокнистым содержимым. Поскольку это будет полезно для вас и не увеличит количество калорий по сравнению с обычной углеводной пищей.
Клетчатка является одним из наиболее рекомендуемых пищевых рационов. Ее часто рекомендуют людям, которые хотят снизить свой вес или хотят довести свой вес до сбалансированного уровня.
Точно так же, как белковая и богатая клетчаткой диета также потребляет больше времени для переваривания, она способствует насыщению и снижает тягу к еде, сжигая или подавляя голод в более здоровой форме.
Некоторые распространенные блюда из крабов с высоким содержанием клетчатки, волокнистый цельнозерновой хлеб или черный хлеб, свежие фрукты, орехи и т. д. Эти источники пищи не только богаты высоким содержанием клетчатки, но и богаты витаминами, которые полезны для вашего организма.
Кроме того, потребление богатых клетчаткой фруктов поможет вам сократить ежедневное потребление сладкой пищи. Сладости не только вредны для уровня сахара в вашем организме, но и вредны с точки зрения получения избыточного веса. Поэтому углеводы, богатые клетчаткой, дают самое эффективное похудение. Вернее, один из способов сбросить вес естественным путем.
2. Пейте много воды
Один из самых простых способов быстро сбросить вес — это пить много воды в повседневной жизни. Доказано, что вода оказывает существенное влияние на снижение индекса массы тела.
Однако, вы должны знать, когда и в каком количестве вам нужно пить воду, чтобы она работала в вашу пользу.
Когда вы пьете воду или любой другой некалорийный, несладкий напиток, он помогает вашему организму высвобождать антидиуретический гормон, помогающий удерживать больше воды.
Следовательно, ваш желудок автоматически наполняется естественным образом. Что означает подавление голода без особых проблем и боли. Совет экспертов — выпивайте один или два стакана воды за 15-20 минут до большого приема пищи. Так как это помогает уменьшить размер порции. Что приводит к снижению ежедневного количества калорий и является наиболее важным фактором для быстрой и эффективной потери веса.
Поэтому убедитесь, что вы ежедневно выпиваете не менее 7-8 стаканов воды, чтобы облегчить и ускорить потерю лишнего веса. А также навсегда избавиться от него.
Самое эффективное похудение предусматривает обязательное потребление большого количества воды.
3. Уменьшите или избегайте потребления соды
Искушение газировкой — один из ведущих факторов, которые саботируют ваши усилия по похудению. Таким образом, чтобы эффективно снизить вес, вашей основной обязанностью является избегать потребления соды или сократить ее потребление до очень низкого количества.
Еще один недостаток потребления жидких углеводов, таких как сода, заключается в том, что ваш организм не принимает это так, как при любой твердой форме потребления углеводов. Следовательно, ваш желудок не наполняется даже после чрезмерного употребления этих вредных для здоровья напитков.
Это означает, что ни размер порции, ни количество калорий, которое вы уже получили в течение дня, не уменьшается после употребления газированных напитков, богатых сахаром.
В любом случае газированные напитки, включая диетическую соду, не уменьшают голод. Следовательно, ваше стремление к обычной еде остается неизменным, так как неважно, сколько напитка вы выпили за день.
Более того, согласно одному новому исследованию, посвященному потреблению подслащенной соды, предполагается, что эти напитки стимулируют выработку гормона голода в вашем организме. А это приводит к быстрому увеличению веса из-за чрезмерного потребления пищи, богатой калориями, в течение дня.
4. Не пропустите свой завтрак
Завтрак — самая важная еда, которая держит вас энергичными в течение всего дня. Ваша работоспособность зависит от самого первого приема пищи, от завтрака.
Тем не менее, большинство людей, которые стремятся быстро сбросить вес, делают большую ошибку, пропуская свой завтрак и считая, что это поможет им похудеть быстрее.
Если вы пропустите прием пищи на завтрак, велика вероятность того, что ваш организм будет жаждать съесть что-либо. А это никоим образом не подходит для вашей диеты и для вашего здоровья. Кроме того, голодное тело и разум заставят вас съесть гораздо больше еды во время второго приема пищи. Даже больше, чем ваш нормальный размер порции.
Таким образом, конечные результаты будут равны нулю. Следовательно, чтобы избежать этого состояния, убедитесь, что вы едите очень питательный завтрак.
5. Сконцентрируйтесь на более натуральных продуктах
Для низкокалорийной диеты с низким содержанием жиров, выбирайте низкокалорийные натуральные продукты, такие как фрукты и овощи. Это будет самым здоровым вариантом. Столько, сколько возможно, чтобы избежать потребления мяса, которое является высоким источником калорийной пищи.
Одним из самых больших преимуществ выбора натуральных продуктов перед упакованными продуктами является то, что вы можете включать их в каждый прием пищи, будь то завтрак, обед, вечерние закуски или ужин.
Начните еду со здорового фруктового или овощного салата, чтобы обеспечить организм достаточным количеством питательных веществ. Кроме того, одно из главных преимуществ употребления этих салатов перед тяжелым приемом пищи заключается в том, что он может легко сократить размер порции, наполняя желудок слишком быстро.
Вы также можете приготовить овощной суп в качестве обеда или во время закусок. Кроме того, заполняйте свой холодильник только здоровыми диетическими продуктами, такими как фрукты и овощи. Так что вы будете выбирать только эти здоровые продукты, когда будете открывать свой холодильник.
План диеты, основанный на натуральных продуктах, гарантирует, что ваша выносливость или уровень энергии не уменьшатся, несмотря на значительное уменьшение общего размера порции. Только с использованием натуральных продуктов ваш организм может получать все жизненно важные питательные вещества, такие как клетчатка, витамины, фитонутриенты и минералы.
6. Подсчитайте и уменьшите размер порции
Соблюдение низкокалорийной диеты не означает, что вы можете есть их в любом количестве и ожидать, что это никак не повлияет на ваш вес. Реальность такова, что даже потребление низкокалорийной диеты в чрезмерном количестве может привести к увеличению веса.
Таким образом, лучшим решением будет вести учет или следить за ежедневным размером порции, независимо от всех видов пищи, включая высококалорийную и низкокалорийную пищу. Эта концепция предполагает, что вы никогда не должны оценивать размер своей порции, полагаясь на указанную калорийность ее упаковки. А именно так обычно происходит, когда мы едим какую-либо упакованную еду или во время еды в ресторане.
Чтобы избежать такой озабоченности и иметь четкое представление о размере порции, вы должны иметь мерную чашку или ложку. Или любые другие предметы, помогающие определить размер порции.
Каждый раз, когда вы готовите еду, убедитесь, что вы используете мерный стакан, чтобы вам не приходилось оценивать размер порции в течение дня, так как мерная посуда может дать вам четкое представление о размере порции. Ваш каждый прием пищи.
Как только вы станете экспертом в подсчете ежедневного размера порции, вы можете постепенно уменьшать указанную порцию или размер порции. По мнению экспертов, достаточно уменьшить размер порции всего на 10-20%, чтобы значительно снизить массу тела в течение месяца.
Использование чашек, тарелок, стаканов и мисок меньшего размера для еды также может помочь вам безболезненно уменьшить размер порции.
7. Выберите больше продуктов, содержащих нежирные белки
Протеин является наиболее эффективным средством для похудения. Это возможно благодаря тому, что вашему организму необходимо израсходовать дополнительное количество энергии для переваривания пищи, богатой белковыми питательными веществами. Больший расход энергии означает увеличение количества сжигаемых калорий за счет вашей метаболической функции для выработки необходимого уровня энергии.
Тем не менее, вы можете легко усилить это преимущество, выбирая белковые блюда более разумно. Нежирная пища, такая как куриная грудка, белая рыба, нежирные молочные продукты, творог, греческий йогурт и т. д., считается лучшим источником белка.
Содержание калорий в этих диетических белковых продуктах очень низкое по сравнению с другими распространенными белковыми продуктами, содержащими жиры естественного происхождения, приводящие к увеличению калорийности.
То есть, употребление диетических белковых продуктов — это тоже самое эффективное похудение естественным путем.
8. Включите небольшие и постепенные изменения в вашем прежнем меню
Чтобы придерживаться общей диеты для похудения, вы должны внести очень небольшие и постепенные изменения в своем прежнем меню. Поскольку нельзя получить результаты в течение дня или даже недели. Так что будьте практичны, не подавляйте свои желания съесть свои любимые закуски или десерты сразу.
Первоначально вы можете контролировать свою тягу к своим любимым диетам, но в долгосрочной перспективе будет очень трудно выдержать ее. Что приведет к повторному риску увеличения веса даже для тех, кто ранее потерял вес с помощью своих интенсивных усилий и жертв.
Поэтому любые закуски или сладкие блюда, которые вы привыкли есть очень долгое время, не надо прекращать потреблять сразу. Вначале уменьшайте размер их порций на 50% и постепенно продолжайте уменьшать их в будущем. Уменьшение размера порции вашего любимого блюда никоим образом не причинит вред вашему организму. Это создаст чувство удовлетворения, которое будет мотивировать вас на пути к достижению вашей конечной цели.
9. Зафиксируйте свой прогресс и вознаградите себя
Следите за своим прогрессом, ведя учет вашего текущего веса. И даже незначительных изменений, которые развиваются через неделю или более. С этой целью можно делать отчет либо в дневнике, либо в мобильном приложении. Либо даже на веб-сайте, который предлагает специальный инструмент для записи данных. Особенно для людей, которые планируют похудеть.
Приложение или регистратор данных веб-сайта автоматически создаст кривую, которая будет показывать вам взлеты и падения ежемесячно или еженедельно. Этот трюк самоконтроля — действительно хороший способ придерживаться своего плана похудения. И это самое эффективное похудение естественным путем.
Кроме того, вы можете получить награду за каждый пройденный этап. Порадуйте себя угощением, или сделайте себе подарок, или запланируйте небольшой отпуск для себя. Он будет работать в качестве мотивирующей силы для постоянного поддержания и повышения вашего духа. Это позволит вам легко достичь своей конечной цели.
10. Физические упражнения в умеренном темпе
Обычно люди совершают ошибку, когда рассчитывают на быстрое похудение, занимаясь физическими упражнениями, при этом чрезмерно нагружая организм.
Для того, чтобы постоянно держать себя в хорошей форме, надо, чтобы ваше тело не чувствовало раздражения или подавленности даже в долгосрочной перспективе.
Это возможно только в том случае, если вы планируете тренироваться в очень умеренных пределах. Согласно исследованиям, 150-минутная тренировка в неделю является лучшей для всех, кто хочет сбросить вес или нарастить мышечную массу.
Небольшие изменения в вашей повседневной жизни могут включать больше движений. И их вполне достаточно для достижения вашей цели.
Хотя аэробные упражнения и 2–3-дневные тренировки с отягощениями считаются идеальными для похудения. Такие тренировки также могут поддерживаться многими альтернативными способами. Например, вы можете использовать лестницу, идти к автобусной остановке или в офис, делать домашние дела, заниматься садоводством, играть с детьми и т. д.
Заключение
Вышеупомянутые десять эффективных способов похудения основаны на опыте людей в реальном времени. Они успешно сумели сбросить вес и постоянно поддерживать его. Так что будьте очень последовательны. И будьте позитивными, если вы действительно хотите достичь своей цели.
Используйте самое эффективное похудение естественным путем. И худейте основательно и с удовольствием!
