Говоря про питание для снижения веса, стоит обратить внимание на сезамин. Это растительное вещество, называемое лигнаном, содержится только в семенах кунжута. Это уменьшает накопление жиров и увеличивает их окисление. Таким образом, это может быть очень полезно для людей, желающих похудеть.
Рецептор в организме человека активируется сезамином. Этот рецептор играет большую роль в окислении жиров и способе хранения жиров. Сезамин выполняет это путем повышения ферментов, используемых в процессе окисления жирных кислот.
Кунжутное масло предпочтительнее употребления в пищу семян, потому что масло обеспечивает такое же количество кунжута в порции, но его концентрация в жирах намного меньше. Рекомендуется одна столовая ложка масла в день. Если вы предпочитаете семена, то потребляйте 50 граммов семян на порцию, помня о калориях.
Также есть еще ряд продуктов, которые помогут снизить вес.
О них и пойдет речь в данной статье.
Питание для снижения веса — 11 лучших продуктов.
1. Лосось
Так как потребление белка должно быть высоким, чтобы укреплять мышцы, лосось является одним из лучших вариантов. Он содержит меньше насыщенных жиров и больше полезных омега-3 жиров.
Лосось содержит жирные кислоты, которые необходимы вам и которые не могут быть произведены организмом без помощи диеты. Омега-3, содержащиеся в лососе, помогают сбросить вес, обеспечивая стабильный уровень инсулина. А также помогают вырабатывать энергию.
Рыба также может быть защитой от болезней сердца.
2. Белая фасоль
Все преимущества бобовых для здоровья содержатся в белой фасоли. Количество единиц антиамилазы, которое она содержит на порцию, составляет 2500. Она препятствует усвоению углеводов ферментами и помогает уменьшить поглощение углеводов. Это приводит к меньшему хранению жира.
Помимо того, что фасоль является блокатором углеводов, она также очень питательна и богата белком. Она имеет очень низкое содержание жира. В ней много минералов, а также витаминов. Фасоль также усваивается очень медленно, что помогает человеку оставаться сытым в течение более длительного периода.
3. Зеленый чай
Термогенное качество чая известно давно. Это также помогает в потере жира. Две-три чашки в день идеально подходят для потери жира, если чай употреблять через определенные промежутки времени. Зеленый чай содержит соединения, которые действуют как антиоксиданты. Антиоксиданты защищают от негативных факторов, вызываемых свободными радикалами, которые могут быть вызваны тяжелой тренировкой.
4. Листовые зеленые овощи
Зеленые овощи, которые покрыты листвой, наряду с другими овощами, содержат большое количество клетчатки. Это помогает замедлить усвоение других продуктов, которые вы едите.
Грибы очень богаты витамином В и хромом. Вы можете также включать их в салаты или есть их в сыром виде. Употребление овощей в сыром виде является идеальным способом максимизировать питание.
5. Красная чечевица
Среди бобовых, красная чечевица содержит наибольшее количество белка в порции. У нее также очень мало калорий и насыщенных жиров. Помимо этого она богата клетчаткой и фитонутриентами.
6. Льняное масло
Известно, что наиболее концентрированные омега-3 содержатся в льняном масле. Помимо способности сжигать жир, оно также повышает энергию, улучшает здоровье мозга и защищает сердце.
7. Грейпфрут и яблоки
Грейпфрут — это также известная еда, которая помогает сбросить жир. И яблоки очень полезны для вас. Они также богаты клетчаткой и имеют много других питательных веществ.
Когда вы пытаетесь нарастить мышечную массу, вы можете есть продукты с высокой концентрацией углеводов, такие как рис и цельнозерновой хлеб. Но при сокращении мышц или веса, вы должны есть продукты, которые наполняют вас небольшим количеством углеводов.
8. Цельнозерновой хлеб
Цельнозерновой хлеб считается очень хорошим вариантом. По сравнению с рисом в нем наполовину меньше углеводов. Он также богат белком, насыщен питательными веществами и способствует снижению потребления пищи.
Ищите такой хлеб, который имеет умеренное количество натрия, большое количество зерна и богат белком. Соевый, наряду с льняным хлебом, является отличным выбором, поскольку он богат омега-3, а также белками, и они поглощаются с очень низкой скоростью.
9. Пивные дрожжи
Пивные дрожжи считаются одним из лучших естественных продуктов высшего качества . Они содержат много питательных веществ, необходимых для потери жира, и богаты белком. Одна порция может содержать до 10 граммов белка и обеспечивать все необходимые аминокислоты сбалансированным образом.
Высокий уровень хрома обнаружен в некоторых из перечисленных выше питательных веществ. Хром помогает контролировать уровень инсулина. Это также поможет вам съесть меньше углеводов. Он также является крупнейшим источником витамина В, встречающимся в природе, и играет важную роль в контроле потребления углеводов, которые вы едите, и, таким образом, действует положительно в предотвращении накопления жира.
10. Творог
Творог, как известно, является одним из основных продуктов в рационе бодибилдера. Он также хорош для похудения. Среди молочных продуктов это один из самых богатых источников белка. Что еще более важно, творог богат кальцием. И последние исследования показывают, что он обладает важными качествами для похудения. Всегда выбирайте нежирные виды творога.
11. Грудка индейки
Грудка индейки является одним из лучших источников белка для избавления от жира. При похудении вы должны стремиться получать белок из низкокалорийных источников, и грудка индейки является одним из них. Грудка является полноценной пищей и богата аминокислотами, такими как L-карнитин. Это высокобелковая и не жирная пища.
Питание для снижения веса может включать небольшое количество мяса. Говядина богата железом и витамином В, кроме креатина. Куриная грудка также является хорошим выбором для белка. Но предварительно удаляйте кожу и жир.
Используйте чаще эти 11 продуктов, как питание для снижения веса. Это поможет в оптимальные сроки достичь поставленной цели.
И не забывайте про систематические физические упражнения.
