Почему семена чиа для похудения в домашних условиях очень полезны?
Семена чиа являются одним из самых полезных продуктов.
Они содержат много антиоксидантов, которые защищают организм от вредных воздействий свободных радикалов. Таким образом, они способны повлиять на общее состояние вашего здоровья.
Семена чиа имеют большие преимущества, как диетический продукт. И они полезны для всех, а не только для тех, кто хочет похудеть.
В семенах чиа много железа, клетчатки, кальция и омега-3 жирных кислот, превращающих их в полноценную пищу.
Включите их в ваш ежедневный рацион, если вы действительно хотите улучшить свое здоровье естественным путем. Это укрепит ваш мозг и тело. А также защитит вас от растущего риска серьезных проблем со здоровьем. Таких, как высокий уровень холестерина, диабет, болезни сердца и т. д.
Практически, семена чиа являются суперпродуктом. Да, они содержат все функции и преимущества суперпродукта по относительно невысокой цене.
Потребление порции семян чиа массой 28 граммов может удовлетворить ваши потребности в ежедневных дозах. Вы получите 18 процентов кальция, 30 процентов марганца, 27 процентов фосфора и в очень небольшом количестве медь и калий.
Одна порция семян Chia содержит 131 калорию. Это 13,07 грамма углеводов, 8,4 грамма жира, 5,6 грамма белка, 11,2 грамма клетчатки и не содержит сахара.
Фактически, что касается питательной ценности, семена чиа намного лучше и богаче, чем семена льна.
Ниже перечислены некоторые общие диетические преимущества, которые вы можете получить, употребляя этот полезный суперпродукт.
Семена чиа для похудения — 14 диетических преимуществ
1. Способствуют потере веса
Диетическим преимуществом номер один, которое вы можете получить, употребляя семена чиа для похудения, является его вклад в снижение веса. Если вы хотите похудеть быстрее, то этот суперпродукт поможет легко и быстро достичь цели. При регулярном потреблении, конечно.
Поскольку семена чиа являются хорошим источником клетчатки и белка, они стимулируют более быструю потерю веса. Они сохраняют ваш желудок полным надолго. Это устраняет частую проблему голода, которая заставляет вас есть все, что вредно для здоровья.
Чиа естественным образом подавляют чувство голода. А также помогают следовать плану диеты, который вы составили для достижения конечной цели.
В ходе исследования было установлено, что люди, которые употребляли от 25 до 38 граммов семян чиа в день, в течение месяца снижали свой вес на 4 или 5 килограммов.
Кроме того, чиа помогают естественным образом уменьшить размер талии, что является основной проблемой, связанной с избыточным весом.
Однако в этом отношении вам нужно четко понимать, что ни одна пища не может сделать для вас чудо.
Вы должны управлять своим общим планом диеты, чтобы обеспечить сбалансированное питание. При этом, оно может стимулировать вашу цель потери веса.
Другое преимущество использования этого здорового диетического продукта в том, что вы можете приготовить его очень легко.
Просто нужно насыпать необходимое количество сырых или цельных семян чиа в один стакан воды. Хорошо перемешайте и дайте смеси отстояться, а затем быстро выпейте.
2. Управление уровнем сахара в крови и предотвращение диабетических рисков
Систематическое употребление семян чиа для похудения помогает контролировать уровень сахара в крови и предотвращать риск развития диабета в будущем.
Пища является одним из основных факторов, которые стимулируют уровень сахара в крови и вызывают чувствительность к инсулину. А инсулин является ведущим фактором, повышающим риск развития диабета.
Тем не менее, с помощью этого продукта вы можете устранить все эти риски для здоровья. Потому что он будет держать ваш голод под контролем и будет способствовать быстрой потере веса. В результате ваше тело сможет поддерживать нормальный уровень сахара. Точно так же это помогает контролировать ваше кровяное давление, общую проблему со здоровьем, связанную с диабетом.
Кроме того, его особый питательный состав гарантирует, что вашему организму не придется идти на компромисс с жизненно важными витаминами, минералами и другими незаменимыми веществами даже при ограниченном количестве суточных доз рациона с его природно высоким содержанием белка, клетчатки и омега-3 жирных кислот.
3. Повышение здорового холестерина и уменьшение сердечно-сосудистых заболеваний
Одно из главных диетических преимуществ, которые вы можете получить, используя семена чиа для похудения, заключается в том, что они помогают поддерживать в норме уровень холестерина в крови.
Высокий уровень холестерина в наше время является очень распространенной проблемой со здоровьем, появляющейся у многих людей после определенного возраста.
Тем не менее, эта серьезная проблема со здоровьем может быть решена с помощью здорового питания с высоким содержанием клетчатки. Семена чиа являются одним из тех вариантов здорового питания, которые вы должны рассмотреть, чтобы снизить уровень вредного холестерина в вашем организме.
4. Усилитель метаболизма
Семена чиа известны также как усилитель иммунитета или метаболизма, который считается ключом к здоровому организму человека. Этот суперпродукт богат питательными полезными веществами, которые служат топливом для питания и укрепления иммунитета, внутреннего защитного механизма организма.
В семенах чиа много витаминов В, железа, цинка и магния, являющихся энергетическим стимулятором. Согласно недавним исследованиям, они помогают устранить воспаление в организме.
Следовательно, вы защитите себя от многих хронических воспалительных заболеваний, возникающих из-за слабой иммунной системы или из-за аутоиммунных заболеваний. Таких, как рак, диабет, сердечно-сосудистые заболевания и ожирение.
Как его легко приготовить, так и не очень сложно включить его в свой обычный прием пищи. Сделайте из него смузи или приготовьте его в любой другой форме, в зависимости от вашего вкуса. Он будет держать ваше тело и разум энергичными в течение дня.
5. Богаты антиоксидантами
Другое жизненно важное свойство семян чиа — это высокое содержание природного антиоксиданта.
Семена чиа являются богатым источником антиоксидантов, являющихся защитным механизмом, предотвращающим риск роста проблем со здоровьем.
Если вы хотите уменьшить проблемы с кожей или повысить иммунитет, или облегчить основные проблемы со здоровьем, такие как рак или болезни сердца, во всех случаях семена чиа лучше всего подходят для решения таких проблем.
Они помогают восстанавливать и исцелять поврежденные клетки организма. А также способствуют росту свежих и здоровых клеток, чтобы поддерживать вас в прекрасной форме как внутри, так и снаружи.
6. Предотвращают проблему запора
Запор, который является частой проблемой пищеварительного здоровья, возникает чаще всего из-за нездорового питания людей и сидячего образа жизни. Тем не менее, с помощью здоровой пищи, такой как семена чиа, эта проблема может быть решена в течение нескольких дней.
7. Укрепляют здоровье костей и зубов
Употребление продуктов, богатых кальцием, помогает повысить плотность костей и уменьшает проблемы со здоровьем. Поскольку семена чиа являются одним из самых здоровых диетических источников кальция, они удовлетворяют потребность в уровне кальция в костях и зубах, чтобы они были крепкими и здоровыми даже в старшем возрасте.
Помимо кальция, в семенах чиа много фосфора и марганца. Как известно, эти элементы тоже являются жизненно важными минералами для здоровья ваших зубов и костей.
Кроме того, антиоксидантное свойство семян чиа обеспечивает защиту ваших костей и зубов, предотвращая внешние повреждения.
8. Лечат дивертикулез
Семена чиа помогают в лечении дивертикулеза — серьезной проблемы со здоровьем пищеварительного тракта, при которой в стенке толстой кишки развивается множество выпуклых мешочков. Так как семена чиа являются богатым источником клетчатки, то, когда они попадают в организм, они способствуют уменьшению размера этих выпуклых мешочков, поглощая воду в толстой кишке.
Следовательно, они делают четкий проход для дефекации. В результате стул может проходить легко, без какого-либо дискомфорта.
Хотя на сегодняшний день не установлено, что какой-либо конкретный фактор отвечает за состояние здоровья при дивертикулезе, но чаще всего именно диеты с низким содержанием клетчатки в пище рассматривается как запускающий фактор.
Однако, с необходимыми изменениями в вашей повседневной диете, такой как свежие фрукты, овощи и плотная клетчатка, вы можете решить эту проблему в значительной степени естественным путем.
9. Богаты противовоспалительными свойствами
Содержание питательных веществ в семенах чиа, таких, как жирные кислоты с высоким содержанием белка и омега-3, делает его жизненно важным противовоспалительным источником питания. Следовательно, они эффективны для естественного лечения всевозможных воспалительных заболеваний, таких как артрит, заболевания кишечника и т. д., путем уменьшения воспаления в организме.
10. Хороший источник белка
Семена чиа используются как для похудения, так и, в целом, для обеспечения организма необходимыми полезными веществами.
Они являются хорошим источником белка. А белок является основной потребностью организма. Он помогает облегчить некоторые заболевания.
А также работает как естественный подавитель голода, сжигая чувство голода. И развивает чувство сытости в течение более длительного периода времени.
Следовательно, это жизненно важно для стимулирования потери веса, контроля уровня плохого холестерина в организме. А также для общего улучшения здоровья.
Семена чиа содержат 19% белка, который удовлетворяет суточную диетическую потребность белка в питательных веществах для взрослого человека.
11. Хороший источник клетчатки
Семена чиа являются естественным и здоровым источником клетчатки. А как известно, она является жизненно важным питательным веществом, необходимым для здорового образа жизни каждого человека. Таким образом, для удовлетворения потребности в ежедневных рекомендуемых дозах клетчатки вы можете включать семена чиа для похудения и просто для здоровья в свой ежедневный прием пищи.
Только одна порция семян чиа, равная 28 г, содержит 10 граммов клетчатки.
Помимо семян чиа, другие диетические источники клетчатки включают свежие овощи, фрукты, необработанные зерна, орехи и семена.
Согласно рекомендациям специалистов по питанию, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми:
♦ представителям сильного пола в возрасте до 50 лет необходимо ежедневно потреблять 30,8 грамма клетчатки для обеспечения хорошего здоровья,
♦ мужчинам старше 50 лет нужно 28 граммов в день,
♦ женщинам в возрасте до 50 лет следует потреблять 25,2 грамма клетчатки каждый день,
♦ для дам старше 50 лет следует ежедневно потреблять 22,4 грамма клетчатки.
12. Повышают здоровье кожи
По мере старения естественная выработка коллагена, жизненно важного белка, необходимого для здоровья вашей кожи, в значительной степени уменьшается. А это приводит к появлению дряблости, сухости кожи, а также к появлению морщин на лице и различных участках тела.
Хотя вы можете временно скрыть эти признаки старения с помощью косметических средств, однако это не даст вам окончательного решения.
В этом контексте вы можете воспользоваться помощью семян чиа, которые являются богатым источником многих жизненно важных питательных веществ, необходимых для хорошего здоровья вашей кожи.
Это помогает уменьшить воспаление кожи и способствует хорошей циркуляции крови в вашей коже. Также повышает выработку белка коллагена, чтобы уменьшить сухость и другие признаки старения на вашей коже.
Кроме того, омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в чиа, защищают вашу кожу от повреждения ультрафиолетовыми лучами, вредными для здоровья кожи.
13. Улучшают качество сна
Если вы страдаете от бессонницы или у вас часто возникают проблемы со сном, вы можете использовать семена чиа как естественное средство для улучшения качества сна.
Для крепкого и спокойного сна вашему организму необходимы два жизненно важных гормона, таких как серотонин и мелатонин.
Тем не менее, у людей, которые страдают от стресса или других проблем, организм перестает производить эти жизненно важные гормоны. Эти два важных гормона выделяются триптофаном, аминокислотой в организме.
Семена чиа являются богатым источником триптофана, поэтому они способствуют качественному сну и расслаблению.
14. Улучшение настроения
И последнее, но не менее важное: семена чиа для похудения и для укрепления здоровья в целом играют жизненно важную роль в улучшении вашего настроения. Они стимулируют выработку большего количества гормонов в организме, что является одним из его важных диетических преимуществ.
Люди, которые страдают от перепадов настроения, стресса и депрессии, могут в значительной степени облегчить свое состояние, включив семена чиа в свой обычный прием пищи.
Это помогает бороться с вашими симптомами и улучшает ваше настроение и поведение при регулярном употреблении.
Зная все эти жизненно важные диетические преимущества употребления в пищу семян чиа, нет ни одной причины говорить НЕТ этому высокоэффективному, полезному для здоровья и питательному природному источнику пищи.
Поэтому включите семена чиа для похудения, а также для укрепления здоровья в целом, в свой ежедневный прием пищи и обеспечьте себе хорошее здоровье и долголетие.
