Часто бока, и особенно, живот хотят убрать люди как можно быстрее.
Но избавиться от лишних килограммов в этих проблемных зонах бывает не так-то просто.
Но раз у вас есть такая цель, то время, терпение и систематические занятия помогут ее добиться.
Итак, эффективные упражнения для похудения живота и боков в домашних условиях — полезные советы.
Если занятия спланированы правильно, то уже через месяц ваши бока и живот порадуют вас своим видом.
Рекомендации специалистов
- Ведите правильный образ жизни. Иначе, все упражнения для похудения в области живота и боков будут неэффективны.
- Бодрое расположение духа обязательно!
- Пейте чистой воды не меньше полутора-двух литров в сутки.
- Следите за тем, чтобы сон был полноценным.
- Откажитесь от алкоголя, хотя бы на время похудения.
- Не принимайте антибиотики и гормональные препараты.
- Чаще совершайте прогулки на свежем воздухе.
- Для затекших мышц делайте ежечасно разминки, особенно при сидячей работе.
- По возможности, займитесь плаванием, катанием на роликах, на велосипеде.
- Питание должно быть сбалансированным, без изнуряющих диет.
- Обязателен полноценный завтрак. Ужин должен быть легкий.
Сухомятка и перекусы на бегу исключаются. - Ограничьте соленую, копченую, маринованную, жареную пищу, сладкое и мучное.
Исключите фастфуды, газировку.
Помните, что придется многое изменить в образе жизни.
Хорошо все обдумайте, оцените свои силы.
Если вы уверены в себе, то дерзайте!
Но перед началом занятий домашними упражнениями для похудения живота и боков, надо проконсультироваться с врачом.
Чтобы выявить противопоказания.
Если противопоказаний нет, можно заняться упражнениями.
Комплекс действует как снаружи, так и внутри.
Работают мышцы и органы брюшной полости и спины.
Появление проблем с позвоночником или желудком указывает на то, что вам эти упражнения противопоказаны.
Домашние упражнения для похудения живота и боков — противопоказания
- панкреатит;
- дисбактериоз;
- грыжа;
- колит;
- жёлчнокаменная болезнь;
- язва;
- остеохондроз;
- любая боль в области живота, желудка, позвоночника;
- заболевания позвоночника;
- отравления;
- дискомфорт в спине, шее;
- недавние полостные операции;
- беременность;
- больное сердце;
- имплантаты в теле;
- сахарный диабет;
- первые полгода после родов.
!!! Пожалуйста, отнеситесь серьезно к противопоказаниям! И не рискуйте своим здоровьем!
Инвентарь для упражнений
Для занятий желательно использовать простой инвентарь: обруч, скакалка, гантели.
Однако, выполнять упражнения для похудения живота и боков можно и без всего этого. Но с инвентарем гораздо эффективнее!
- Обруч (хула-хуп)
Это один из самых эффективных инструментов коррекции фигуры. Обруч должен быть железный либо тяжелый пластмассовый с наполнителем внутри.
Такие упражнения для похудения живота и боков с помощью хула-хупа подходят и женщинам и мужчинам. Хотя последним это не обязательно.
Кручение обруча полезно для нормализации дыхания и для стимуляции процесса расщепления жира. - Скакалка
Если ежедневно скакать через скакалку хотя бы минут по 15, то избавление от жира на животе и боках пойдет гораздо быстрее.
Да, и мышцы ягодиц и ног натренируете. - Гантели
Гантели помогут добиться стройности. Они прекрасно дополнят домашние упражнения для похудения живота и боков.
Массу можно подобрать индивидуально. Гантели призваны ускорить процесс похудения. Но не изнуряйте себя тяжелыми нагрузками! - Тренажеры
Если у вас есть финансовая возможность приобрести тренажер, то воспользуйтесь этим. Цель: максимально избавиться от лишнего веса в области живота и боков.
Беговая дорожка, эллиптический тренажер, велотренажер, райдер, степпер, силовая станция — подойдет любой.
Тренажеры помогут достичь цели в максимально короткие сроки.
Их минус только в высокой стоимости.
Упражнения для похудения живота и боков для женщин
1. Упражнение для дыхания
Гимнастикой для дыхания желательно начинать занятия.
Лягте на спину. Расслабьтесь. Ноги согните в коленях. Сделайте максимально глубокий вдох, надувая живот.
Сделайте резкий выдох. Живот втяните, сильно напрягая мышцы. Повторите 10-20 раз.
2. Ножницы (разные варианты)
3. Скручивание (разные варианты)
4. Планка
5. Хула-хуп
Хотите осиную талию — крутите обруч!
6. Приседания с гантелями
Любые приседания будут полезны.
А если использовать при этом гантели, то это эффективность выше.
7. Русалочка
8. Березка
Это упражнение многим знакомо с детства. Используйте его в комплексе упражнений для похудения живота и боков.
9. Упражнение с мячом
Вместо мяча можно использовать подручные предметы. Например, подушку.
10. Круговые вращения туловища
Упражнения для похудения живота и боков для мужчин
1. Скалолазы
Упражнение помогает сформировать «кубики» в области пресса.
2. Качание пресса
Это упражнение улучшает кровообращение, устраняет подкожный жир.Одно из лучших упражнений для похудения живота у мужчин.При его выполнении ноги желательно зафиксировать на небольшом возвышении.
Например, на низком табурете.Можно выполнять и на ровной поверхности, без возвышения.
3. Приседания
Это полезное упражнение для поддержания в тонусе мышц ягодиц и живота.
Во время приседания упор делать на всю стопу, сильно напрягая мышцы.
Рекомендуется выполнять дважды в день не менее 30 приседаний.
Также это упражнение можно выполнять с гантелями, гирями, делая выпады ногами.
4. Раскладушка
5. Двойное скручивание
Все упражнения нужно выполнять по максимуму. Каждый раз нагрузку увеличивайте.
Также упражнения для похудения живота и боков должны быть систематическими.
Лучше их выполнять ежедневно. В крайнем случае, через день.
Упражнения эффективны не только для похудения, но и для укрепления мышц верхнего и нижнего пресса, спины.
Выполняйте их — и красивая стройная фигура вам обеспечена!
